[...] na zwykłą kreatynę z Vitalmaxa , tylko którą wziąć Monohydrat Classic czy zwykły Monohydrat?? Dodatkowo jem Centrum (witaminki) czy to wystarczy czy ZMA kupić? Mam zamiar kupić Carbo jako węglę po treningu i chciałbym jakieś białko w razie braków w diecie. Jakie białko byś polecał, coś taniego? Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-09-12 15:29:57
Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g // daj 100gram Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g szynka z kurczaka 30g ser 30g [...]
ograniczam do minimum smazone produkty, o 19 trening wiec przed bcaa kreatyna po carbo bcaa kreatyna i bialko. jakas godz po treningu czyli kolo 21 cos bialkowego serek bialy badz rybe
dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor gdzie w pierwszym posilku bialko?? dorzuc chocby twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo [...]
[...] dodaj orzechy II wywal margaryne, daj pełnoziarnisty III IV odrazu po treningu/ nie powinieneś liczyć tego jako posiłek V Daj pierś i ryż/reszte wywal VI daj oliwe i dobre białko np odżywkę/twaróg pewnie jak sam zauważyłeś brakuje ci 38g tłuszczu - 9 z margaryny daje 47g jak uzupełnisz tłuszcz to pewnie bedzie tyle kalori co potrzeba /pzdr [...]
Więcej poczytaj bo 8 artykułow to za mało :) posilków powinno byc raczej 5-6. Po treningu węgle, węgle i jeszcze raz węgle i białko i ostatni posilek ok. 20-21 lekki bez węgli (chyba ze nie jestes endo) Poopisuj siebie, zapotrzebowania itd... trening masz do d**Y, po h... 7dni w tygodniu.. zamiast zrobic miesnie to je spalisz ;]
[...] odstęp od treningu. Zmniejsz do 1.5h albo do 2h i dodaj do posiłku tłuszcze i warzywa trening 19:30-21:00 Kolacja 21:30 serek wiejski 200g miód 15ml banan 30g białka W:40 B:40 T:1 - Nie możesz tego poddzielić na 2 posiłki dla lepszej syntezy glikogenu? Bezpośrednio po treningu daj białko i miód a przed spaniem zjedz sobie serek, warzywa i oliwe.
ŻO jest zaprojektowane dla ludzi nieaktywnych. Ćwicząc zapotrzebowanie na białko jest wyższe. Kwaśniewski zaleca w niektórych miejscach max 30g białka dobowo, co jest ilością stanowczo za niską. Ale też dla osób z nadwagą zaleca na początek proporcje BTW 1:1:0.5, i te będą dla ciebie odpowiednie. Jak już pisałem wielokrotnie - węgli unikaj przed [...]
Przerzuc białko z posiłku przedtreningowego(odżywka)na 30min.po zażyciu kreatyny po trningu.Po treningu uzupełnij też glikogen najlepiej odżywką typu carbo,łącząc ją z kreatyną.
a nie moge po bezposrednio po treningu dac tylko carbs i krete a bialko w pelnym posilku pol godziny pozniej? +15g wpc przed spaniem ok 22.45? jakie pomiary zrobic przed dietka? zwykle mierzenie obwodow? Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-23 21:19:33
czlowieku swieta sa czego oczekujesz 100% gotowosci tu nikt na pensji nei siedzi,a chodzby nawet jest free NIE OCZEKUJĘ, ŻE WSZYSCY NAGLE SIĘ ZLECĄ W ŚWIĘTA I POMOGĄ TŁUŚCIOCHOWI, ALE PRZECIEŻ NIE PROSZĘ O NAPISANIE DIETY? WIDZĘ ZE TO JEST TAK: KTOŚ MÓWI 'UŁÓŻCIE MI DIETE' A W OSPOWIEDZI DOSTAJE CAŁY SZEREG MOŻLIWOŚCI I PROPOZYCJI (JEDZ TO, WEŹ [...]
Carbo zaraz po treningu, a bialko godzine po oraz mozesz w dni treningowe pol godziny przed spaniem zapodac. No chyba ze sie myle to zaraz ktos mnie zjedzie:) ale mam nadzieje ze nie. Pozdro!
zakladam ze masz te 5 posilkow dziennie do posilkow ubogich w bialko walisz bialko do posilkow niskokalorczynych dajesz gainera gainer jeszcze po treningu od razu na noc zamiast kostki twarogu mozesz wypic 40g bialka pozdrawiam
Wazniejszy bedzie posilek potreningowy ale tez wazn bedzi jeszce uzupelnienie glikogenu po treningu(jezlei mowa tu o SW,a jak opis mowi podejrzewam ze jest to trenign MMA?? jak silka to sam posilek potrenongowy jest wystarczajacy) Ja osobiscie trenign koncz eok 21:20, wtedy pije carbo gdy wroce do domu ok 22-22:30 jem posilek WWzlozone+bialko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owoc to nie posiłek, daj jakieś węgle złożone + białko, np. chleb razowy + jajka, 3 ok, przed i po treningu ryż/kasza/makaron + pierś/ryba, o 20 możesz zjeść np. chleb razowy + serek wiejski i ostatni posiłek o 23 np. ser twarogowy + orzechy, wrzuć zrzut ekranu po prostu tak jakbyś chciał jeść i wtedy poprawimy
rzecz jasna ze bede pił DO sniadania anie w zamian. a kiedy najlepiej przyjmowac białko??tzn. o jakich porach? rano ze sniadaniem ,na noc ale białko musi byc kazeiną i kiedy jeszcze po treningu?? Zmieniony przez - Racker w dniu 2007-12-03 08:11:13
oblicz swoje zapotrzebowanie na białko np. przyjmij 2 - 2,5 g na kilogram masy ciała (np. ważysz 70 kg, to mnożysz przez 2 = 140 g --> Twoje zapotrzebowanie dzienne) następnie popatrz na swoją dietę postaraj się tak ją skomponować, aby tego białka było w niej wystarczająco dużo jeśli będzie brakowało, dajmy na to nawet te 60-90 g, to pijesz [...]
opczywiscie ze sie nadaej wkoncu to tez bialko ! ino ze dlozej sie wchlania a czasami z podczas dnia potrzebujemy bialko szybko dostarczyc do organizmu np z rana lub po treningu ! to wtedy sie niesprawdza bardzije przydatne bedzie szybko wchlaniające chocby zwykle WPC sp80 to jest mieszanka bialek wolno i szybko wchlaniających sie wiec jest [...]
No skoro już muszę;-). Białko 2gr/kg wagi ciała (od razu piszę, że tylko tyle, bo i tak uważam, że nie dasz rady więcej osiągnąć), węgle 4 gr/kg, tłuszcz 1-1.5 gr/kg. Aero możesz kręcić np 3xtyg 20 min po treningu (rowerek, bieżnia itp). Zaglądnij tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
TEST FLEX fit - Monos
